Utvecklingsgruppen är för dig som vill utmana dig själv, bli starkare och utvecklas som landsvägscyklist.

Här skruvar vi successivt upp både tempo och svårighetsgrad jämfört med våra vanliga onsdagspass. Vi tränar bland annat fart, uthållighet, backar, gruppcykling, rotationer, teknik, kommunikation och samspel.

Du behöver inte kunna hålla det högre tempot hela passet för att vara med. Tanken är att du ska kunna haka på, utmana dig själv och se hur länge du kan hålla. Nästa gång försöker du igen – och förhoppningsvis lite längre. Det är så vi utvecklas.

Upplägget varierar från pass till pass. Vissa gånger arbetar vi mer med gruppcykling och fart, andra gånger med intervaller, backar eller andra moment. På delar av passen kan vi köra riktigt hårt i eget tempo och därefter samla ihop gruppen innan vi fortsätter.

En del av vår Sub 10-satsning 💚

Utvecklingsgruppen är också en del av vår satsning mot Vätternrundan Sub 10 2027, där målet är att ställa Hammarby IF Cykelförenings första damlag på startlinjen.

Under hösten är passen öppna för alla Bajenbrudar som vill utvecklas, bli starkare och utmana sig själva – du behöver alltså inte ha några planer på att köra Vätternrundan för att vara med.

När vårsäsongen drar igång går vi in i nästa fas. Då blir dessa pass en del av den specifika lagträningen och vigs åt de Bajenbrudar som har anmält sig till vårt Sub 10-lag. Då börjar vi på allvar bygga distans, fart och samspel inför våra 315 kilometer tillsammans.

Sugen på att köra Vätternrundan Sub 10 med oss? 💚
Intresseanmälan är öppen till och med 20 september:

https://forms.gle/Yjfkw8Pf1tAmii9o7

Måndag 24/8 – Brevikpasset

Startplats: Gubbängsfältets Parkeringsplats

https://maps.app.goo.gl/X3ysHeKYGLkttQGaA

Samling: kl. 18.20, rull kl. 18.30
Ledare: Suvi

Rutt: Tyresö–Brevik
https://www.strava.com/routes/3526676142754773150

Premiären för utvecklingsgruppen blir en ny runda för oss ut mot Tyresö och Brevik – kuperad, tuff och förhoppningsvis riktigt rolig.

Vi börjar i lugnt tempo så att alla hinner bli ordentligt uppvärmda. Därefter höjer vi tempot på utvalda platta och snabba partier och köttar backarna i eget tempo. Efter de hårdare partierna samlar vi ihop oss, får en kortare återhämtning och kör vidare.

Se passet som ett intervall- och backpass på cykel, där hårdare insatser varvas med återhämtning.

Rutten går samma väg tillbaka från Tyresö som vi kom, vilket också gör den enkel att korta. Behöver du avvika tidigare av någon anledning går det alltså fint att vända och följa samma väg tillbaka.

Ta med:

• Fram- och baklampa – nu börjar kvällarna bli mörkare och vi ska kunna ta oss hela vägen hem säkert.
• Vatten och ordentligt med energi – det här är inte kvällen att upptäcka halvvägs att man glömde gelen hemma.
• Utrustning för punktering – slang/plugg, däckavtagare, pump eller CO₂ beroende på vad du använder.
• Kläder efter väder och gärna något extra lager för hemvägen.

Kolla också innan du kommer att däcken är pumpade, bromsar och växlar fungerar och att lamporna är laddade.

Och framför allt:

Du behöver inte vara snabbast. Du behöver inte klara allt. Du ska komma för att utmana dig själv.

Haka på så länge du kan, kör hårt när det är dags att köra hårt och återhämta dig när vi samlar ihop.

Nu köttar vi! 💚